Fibromialgia, 10 excelentes razones para practicar natación
Los beneficios de practicar natación
Retrasa el envejecimiento, mejora la memoria, combate el estrés, reduce el
dolor lumbar y beneficia la capacidad pulmonar, entre otras cosas.
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Los 10 motivos para practicar natación:
* Retrasa el envejecimiento.
Se considera que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la
escasa utilización de los sistemas corporales.
Por eso, la práctica regular de la natación mantiene funcionalmente
en buen estado a los órganos.
* Mejora la memoria.
Esto se debe a los ejercicios de respiración que se ponen en práctica al nadar,
los cuales oxigenan de mejor manera el cerebro. Además la coordinación motriz hace que
nuestro cerebro tenga que crear nuevos lazos neuronales. No olvidemos que al nadar, se
requiere mayor concentración y coordinación.
* Beneficia la capacidad pulmonar.
Al ser un ejercicio aeróbico, ayuda a los pulmones a hacer un uso más eficiente del
oxígeno. Este tipo de actividad permite trabajar los grupos musculares grandes y mantiene
la frecuencia cardíaca entre las 80 y 60 pulsaciones.
Al nadar también aumenta nuestra capacidad pulmonar y ayuda a
nuestros pulmones a limpiarse, aportando más sangre al torrente sanguíneo.
Favorece la circulación sanguínea, el drenaje e inhibe la producción de cortisol, la
famosa hormona del estrés.
* Aumenta la flexibilidad.
Los resultados de un estudio que se llevó a cabo durante 12 años y
que fue difundido recientemente indican que el fortalecimiento de la zona
lumbar permite terminar con el dolor de la zona baja de la espalda en el 80% de
los casos.
* Para estar en forma.
El número exacto de energías que se insume depende del cuerpo y la intensidad con la que
se hace ejercicio. Pero realizando al menos una hora
de natación se pueden quemar hasta 600 calorías.
* Aumenta la masa muscular y tonifica.
La natación es una gran manera de aumentar la fuerza muscular y la tonicidad,
especialmente en comparación con otros ejercicios aeróbicos.
Cada patada y cada brazada se convierten en un ejercicio de resistencia en sí mismo, que
constituyen la mejor manera de construir la tonicidad y la fuerza.
Con la natación los músculos trabajan de cinco a seis veces más que
con cualquier otro tipo de actividad física.
* Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Debido a que la natación es un ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer la salud cardiovascular en
varias facetas, incluyendo la reducción del colesterol 'malo' o LDL (lipoproteínas de baja
densidad), aumentar el colesterol 'bueno' o HDL (lipoproteínas de alta intensidad) y
disminuir la presión arterial.
Cuando a esto se le añade ejercicio regular, los beneficios se maximizan notoriamente.
* Mayor flexibilidad corporal.
La natación no sólo forma músculos más fuertes, sino que también mejora la resistencia
de los tejidos conectivos, por ejemplo ligamentos y tendones aumentando la estabilidad
de las articulaciones. Además al ejercitar tus articulaciones, se incrementa la
flexibilidad, fortaleza y rango de movimiento del cuerpo.
* Favorece la circulación.
La postura horizontal que utilizamos al nadar beneficia la circulación sanguínea y además es
de gran ayuda para las personas con problemas de tensión arterial al facilitar el retorno
venoso desde las extremidades al corazón.
* Combate el estrés.
Un estudio realizado en la Universidad de Harvard ha mostrado que 10 semanas de
entrenamiento de la fuerza, incluyendo natación, reduce los síntomas de la
depresión clínica. Las mujeres que entrenaron su fuerza informaron que se sentían más
seguras de sí mismas y 'más capaces'.
Parr. de: entremujeres.clarin
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